Minyak Ikan TERNYATA Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil, Ini Alasannya !

Ikan Makanan Sehat yang Wajib Ibu Hamil Konsumsi

makanan sehat ibu hamil
makanan sehat ibu hamil

Minyakikan.biz – Ibu hamil wajib untuk memenuhi nutrisi lengkap selama masa kehamilan. Tidak hanya untuk dirinya sendiri namun juga untuk perkembangan kesehatan janin. Salah satu nutrisi yang paling banyak dibutuhkan ibu hamil yaitu asam lemak omega – 3. Seperti yang dilansir dari Newparent, konsumsi ikan sangat penting untuk ibu hamil karena nutrisinya untuk perkembangan bayi yang sehat.

Menurut penelitian yang dimuat dari Archiver Of Pediatric And Adolescent Medicine menyatakan bahwa Wanita hamil yang rutin makan paling tidak dua porsi ikan dalam seminggu memiliki resiko kecil untuk memiliki anak dengan gangguan attention deficit atau hyperactivity disorder (ADHD) dibandingkan wanita yang jarang makan ikan selama masa kehamilan.

Namun dalam penelitian mengungkapkan bahwa ibu hamil juga harus waspada dengan kandungan merkuri dalam ikan yang justru bisa meningkatkan resiko ADHD. Berikut ini ikan terbaik yang kaya akan kandungan asam lemak omega – 3 yaitu :

1.Tuna Kaleng

2.Ikan Salmon

3.Ikan Sebelah

4.Ikan Kembung

5.Ikan Sarden

Ikan tidak hanya tinggi kandungan asam lemak omega – 3 yang penting untuk bayi, namun juga rendah lemak sehingga sangat baik untuk menjaga berat badan ibu hamil. Ada beberapa makanan laut lain yang mengandung omega – 3 tinggi tapi bukan ikan yang baik dikonsumsi seperti kepiting, kerang, dan udang.

Mengapa Ibu Hamil Wajib Makan Ikan ?

ikan untuk ibu hamil

Mengonsumsi ikan selama masa kehamilan sangat dianjurkan oleh para dokter kandungan. Ikan telah dikenal dengan kaya gizi. Kandungan gizi pada ikan bisa membantu ibu hamil memberikan nutrisi baik untuk bayi di dalam kandungan.

Namun, perlu diingat ternyata tidak semua jenis ikan terutama ikan laut baik dan aman dikonsumsi selama kehamilan, Anda harus tetap memperhatikan jenis ikan yang Anda konsumsi. Berikut ini manfaat yang Anda bisa dapatkan dari konsumsi ikan saat hamil.

1.Meningkatkan Perkembangan Otak Janin

Kandungan dalam ikan kaya akan asam lemak omega – 3 sangat berkhasiat untuk mengembangkan sistem saraf dan otak pada janin yang ada di dalam kandungan. Hal ini merupakan salah satu cara membuat anak cerdas sejak dalam kandungan.

2.Menyehatkan Mata Janin

Kandungan DHA dan protein yang terkandung pada ikan bisa menyehatkan indera penglihatan pada janin. Sehingga terhindar dari resiko dari kebutaan.

3.Mencegah Terjadinya Keguguran

Ibu hamil muda, konsumsi ikan saat hamil bisa mengurangi resiko keguguran. Kandungan DHA bisa mencegah terjadinya kontraksi di dalam rahim. Apabila ibu hamil mengalami kontraksi dini pada rahimnya, hal ini bisa meningkatkan resiko keguguran.

4.Menumbuhkan Saraf Pada Janin

Kandungan asam lemak omega – 3 pada ikan sangat bermanfaat untuk mengembangkan dan menumbuhkan fungsi neurologis pada janin yang ada di dalam kandungan.

5.Meningkatkan Kecerdasan Otak

Ikan laut seperti ikan salmon dan tuna dipercaya bisa meningkatkan kecerdasan otak anak yang ada di dalam kandungan. Karena ikan laut jenis ini mengandung banyak asam folat dan asam lemak omega – 3.

6.Menurunkan Tekanan Darah

Berbagai macam nutrisi pada ikan seperti ikan gurame bisa menurunkan tekanan darah dan mencegah hipertensi pada ibu hamil. Ikan gurame juga mengandungan asam lemak omega – 3 yang berkhasiat untuk mengembangkan sistem saraf dan otak janin dalam kandungan.

7.Pemulihan Pasca Operasi Caesar

Bagi ibu hamil yang mungkin baru saja melahirkan dengan proses operasi caesar, sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi ikan kakap. Oleh sebab itu, ikan kakap biasanya digunakan untuk pengobatan alternative bagi ibu hamil yang dalam tahap pemulihan pasca operasi caesar.

Berapa Jumlah Ikan Yang Harus Dikonsumsi Saat Hamil ?

jumlah konsumsi ikan ibu hamil

Menurut Food And Drug Administration, Amerika Serikat menyarankan ibu hamil sedikitnya konsumsi 340 gram ikan dari berbagai jenis ikan yang sangat rendah merkurinya. Ibu hamil tidak dianjurkan untuk mengonsumsi ikan yang banyak dengan kandungan merkuri.

Memang benar semua ikan itu mengandung merkuri, tetapi dengan kadar yang sangat berbeda tentunya. Ikan dengan kadar merkuri yang tinggi tidak boleh dikonsumsi selama masa kehamilan.

Nutrisi Apa Saja yang Dibutuhkan Untuk Ibu Hamil ?

nutrisi untuk ibu hamil

Apa yang ibu hamil makan dan minum selama kehamilan adalah sumber makanan utama bagi bayinya, Jadi, para ahli merekomendasikan calon ibu untuk memilih makanan dan minuman sehat untuk menyediakan nutrisi penting yang dibutuhkan bayi guna perkembangan dan pertumbuhan.

Berikut ini nutrisi penting yang dibutuhkan untuk ibu hamil yaitu

1.Asam Folat

Asam folat biasa dikenal sebagai folat. Nutrisi ini biasa ditemukan dalam makanan yang sangat penting dalam mencegah cacat lahir otak bayi dan sumsum tulang belakang.

March Of Dimes menyarankan selama kehamilan, ibu hamil untuk meningkatkan nutrisi asam folat sampai 600 mikrogram sehari.

  • Sumber makanan yang mengandung nutrisi asam folat : Sayuran hijau, sereal yang diperkaya asam folat, roti, kacang dan buah jeruk.

2.Kalsium

Kalsium adalah mineral yang digunakan untuk membangun tulang dan gigi bayi. Apabila ibu hamil tidak mencukupi asupan nutrisi kalsium bisa berdampak terlambatnya pertumbuhan bayi. Menurut ACOG, Ibu hamil yang berusia 20 tahun atau lebih membutuhkan 1000 mg kalsium sehari.

  • Sumber makanan kaya kandungan kalsium : Susu, yoghurt, keju, ikan sarden, atau ikan salmon, beberapa sayuran hijau seperti kale, bok choy, dan makanan yang diperkaya kalsium.

3.Zat Besi

Ibu hamil membutuhkan 27 mg zat besi sehari. Jumlah tambahan zat besi diperlukan untuk membuat lebih banyak darah untuk memasok oksigen bayi. Terlalu sedikit zat besi pada masa kehamila bisa menyebabkan anemia, suatu kondisi yang bisa mengakibatkan kelelahan dan peningkatan resiko infeksi lainnya.

Untuk meningkatkan penyerapan zat besi, sertakan sumber vitamin C yang baik. Menurut ACOG merekomendasikan minum segelas jus jeruk saat sarapan dengan sereal yang diperkaya zat besi.

  • Sumber makanan kaya kandungan zat besi : Daging, ikan, kacang kacang kering, kacang polong, dan sereal yang diperkaya zat besi.

4.Protein

Lebih banyak protein yang dibutuhkan selama kehamilan, tetapi kebanyakan wanita tidak memiliki masalah mendapatkan cukup makanan kaya protein dalam asupan makanan ibu hamil.

Menurut Sarah Krieger, rutin mengonsumsi makanan kaya protein berguna untuk membangun organ – organ penting pada bayi, seperti otak dan jantung.

  • Sumber makanan kaya kandungan protein: daging, ikan, kacang polong, telur, dan tahu.

Artikel Seputar Kehamilan :

Makanan Bergizi Untuk Ibu Hamil

makanan gizi ibu hamil

Selama kehamilan, makan makanan bergizi sangat dibutuhkan oleh ibu hamil untuk memaksimalkan nutrisi pranatal. Menurut penelitian merekomendasikan untuk memenuhi nutrisi ibu hamil dengan mengisi setengah piring buah dan sayuran, seperempatnya dengan biji-bijian utuh, dan seperempatnya dengan sumber protein tanpa lemak. Lalu apa saja makanan kaya nutrisi untuk ibu hamil ?

1.Buah dan Sayuran

Ibu hamil harus lebih mengutamakan untuk mengonsumsi buah dan sayuran terutama pada trimester kedua dan trimester ketiga.

2.Protein Lean

Ibu hamil wajib menyertakan sumber protein yang baik di setiap asupan makanan untuk mendukung pertumbuhan bayi. Makanan kaya protein termasuk daging, ikan, telur, kacang, tahu, susu, dan biji – bijian.

3.Biji-bijian Utuh

Biji – bijian utuh adalah sumber energi yang penting dalam asupan makanan dan juga menyediakan serat, zat besi, dan vitamin B. Setidaknya setengah dari pilihan karbohidrat dari biji – bijian utuh seperti oatmeal, roti, dan beras merah.

4.Susu

Konsumsi 3 sampai 4 porsi makanan olahan susu setiap hari sangat baik untuk ibu hamil. Makanan dari susu seperti yoghurt dan keju adalah sumber makanan yang baik dari kalsium, protein dan vitamin D.

Selain diet sehat, ibu hamil juga perlu mengonsumsi vitamin prenatal setiap hari untuk mendapatkan beberapa nutrisi yang sulit didapatkan dari makanan saja, seperti asam folat dan zat besi.

Makanan Dan Minuman yang Tidak Boleh Dikonsumsi Ibu Hamil

makanan hindari ibu hamil

1.Alkohol

Hindari alkohol selama kehamilan, alkohol dalam darah ibu bisa disalurkan ke bayi melalui tali pusar. Penggunaan alkohol terlalu banyak selama kehamilan bisa mengakibatkan gangguan pada bayi, bayi akan kesulitan belajar saat lahir nanti, dan terjadi gangguan perilaku buruk pada bayi.

2.Ikan Dengan Tingkat Merkuri Yang Tinggi

Makanan laut seperti ikan todak, king, mackerel, marlin, dan tilefish memiliki kadar metil merkuri tinggi. Menurut Academy of Nutrition and Dietetics menyarankan ibu hamil harus menghindari ikan dengan tinggi merkuri selama kehamilan.

Metil merkuri adalah bahan kimia beracun yang bisa meracuni plasenta dan bisa berbahaya bagi perkembangan otak bayi, ginjal, dan sistem saraf bayi yang belum lahir.

3.Makanan yang Tidak Dipasterurisasi

Menurut USDA, ibu hamil beresiko tinggi untuk sakit apabila keracunan makanan yang terdapat bakteri listeria dan toksoplasmosis yang disebabkan oleh parasit.

CDC mengatakan bahwa infeksi listeria bisa menyebabkan keguguran, kematian pada bayi baru lahir, dan kelahiran premature.

4.Daging Mentah

Seorang ibu bisa menularkan infeksi toksoplasma ke bayinya, yang bisa menyebabkan masalah seperti kebutaan, cacat mental dikemudian hari. Untuk mencegah toksoplasmosis, USDA merekomendasikan menghindari makanan berikut selama masa kehamilan:

  • Daging mentah atau daging yang masih setengah matang
  • Ikan Mentah seperti Sushi, dan sashimi.
  • Kerang mentang dan kerang setengah matang

Beberapa makanan bisa meningkatkan resiko keracunan pada ibu hamil, termasuk penyakit yang disebabkan oleh bakteri salmonella dan E.coli. Daftar makanan ini untuk dihindari dan diwaspadai selama kehamilan, dan alasan makanan ini menimbulkan ancaman :

  • Telur mentah atau setengah matang, seperti telur yang dimasak dengan lembut, direbus. Makanan yang mengandung telur setengah matang misalnya adonan kue mentan, tiramisu, dan es krim buatan sendiri.
  • Kecambah mentah atau kurang matang.
  • Jus buah atau sari buah yang tidak dipasteurisasi dengan baik

Jadi, sekarang tahukan betapa pentingnya makan ikan saat hamil, Bund?

Source :

Related Post

Minyak Ikan Hiu Nutrisi Terbaik untuk Wajah, Benar... Minyak Ikan Hiu Nutrisi Terbaik untuk Wajah, Benarkah ? minyak ikan hiu Minyak Ikan Hiu - Minyak ikan adalah sejenis minyak nutrisi yang berasal ...
Anda Pelihara Burung ? 15+ Manfaat Minyak Ikan Unt... Manfaat Minyak Ikan Untuk Burung manfaat minyak ikan untuk burung Manfaat Minyak Ikan Untuk Burung - Minyak ikan biasa dimanfaatkan untuk kesehat...
Khasiat Minyak Ikan Untuk Mengatasi Penyakit Asma Mengatasi Penyakit Asma - Minyak ikan merupakan lemak yang berasal dari bagian ikan tertentu yang mengandung minyak (berminyak). Yang paling dikenal a...
Mengejutkan !!! 8 Manfaat Minyak Ikan Salmon Untuk... MINYAK IKAN SALMON UNTUK ANAK minyak ikan salmon untuk anak Minyak Ikan Salmon Untuk Anak - Ikan salmon adalah ikan yang memiliki kadar merkuri y...

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *