Keren !! Ternyata “Begini” Cara Menurunkan Kolesterol Secara Cepat dan Alami

MENURUNKAN KOLESTEROL

menurunkan kolesterol
Menurunkan Kolesterol

Menurunkan Kolesterol – Asam lemak Omega-3 dapat menurunkan kadar kolesterol Anda. Kolesterol merupakan menjadi salah satu penyebab utama penyakit jantung stroke. Oleh karena itu, sudah banyak orang berusaha untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. Salah satunya dengan menambahkan asam lemak omega – 3  ini ke dalam asupan Anda dengan memakan beberapa jenis ikan dan kacang-kacangan tertentu atau dengan mengonsumsi suplemen seperti minyak ikan. Lalu, apakah benar minyak ikan bisa menurunkan kadar kolesterol yang tinggi ?

asam lemak omega - 3
asam lemak omega – 3

Apakah Itu Asam Lemak Omega-3 ?

Asam lemak Omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang ditemukan pada ikan berlemak, tumbuhan, dan suplemen tertentu. Lemak ini terdapat kandungan yang banyak manfaatnya untuk kesehatan tubuh, berikut lemak sehat tersebut :

ALA (Asam Alfa-linolenat)

DHA (Asam Docosahexaenoic)

-EPA (Asam Eicosapentaenoic)

ALA tersedia dalam bentuk suplemen, tetapi ALA juga dapat ditemukan di dalam berbagai produk tumbuhan, termasuk biji (terutama biji chia dan biji rami), kacang kedelai, dan kacang-kacangan.

EPA dan DHA umumnya banyak ditemukan dalam makanan berikut:

1.Ikan berlemak, termasuk ikan teri, salmon, tuna, halibut, herring, cucut botol, dan sarden.

2.Kacang tertentu, termasuk walnut dan almond.

3.Suplemen, termasuk yang sudah diberi label sebagai minyak ikan, minyak ikan cod, minyak ikan hiu, minyak ikan salmon, dan minyak krill. Suplemen ini biasanya mengandung berbagai jumlah EPA dan DHA yang banyak khasiatnya untuk kesehatan tubuh Anda.

Ketiga jenis lemak omega-3 telah disebut sebagai “lemak sehat” karena EPA, DHA, dan ALA tampaknya tidak bisa mengatasi atherosclerosis (penyakit di mana plak terbentuk di dinding arteri) yang dikaitkan menjadi penyebab penyakit jantung. Namun, penelitian telah meneliti efek DHA dan EPA terdapat pada pengurangan lipid dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular (penyakit yang berkaitan dengan jantung dan pembuluh darah).

menurunkan_kolesterol
Apa Itu Kolesterol

Apa itu kolesterol?

Kolesterol adalah zat yang ditemukan secara alami di dalam darah. Sebagian besar diproduksi di hati, tetapi kolesterol juga ditemukan di dalam makanan seperti daging merah, keju lemak tinggi, mentega dan telur, Kolesterol sangat penting untuk menjaga kesehatan yang baik dan akan menjadi masalah ketika tingkat kolesterol dalam darah Anda terlalu tinggi.

Peningkatan kolesterol adalah masalah umum dan faktor risiko dalam perkembangan penyakit jantung koroner, namun dengan berkonsultasi ke dokter umum, mengikuti asupan makan sehat, dan gaya hidup sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, dan secara signifikan akan mengurangi risiko penyakit jantung koroner.

Kolesterol Baik & Jahat

Kolesterol adalah zat berbasis minyak dan tidak bercampur dengan darah yang berbasis air. Kolesterol ini dibawa ke aliran darah oleh lipoprotein.

Ada dua jenis lipoprotein membawa kolesterol:

1.Low-density lipoprotein (LDL) – kolesterol yang dibawa oleh jenis ini dikenal sebagai kolesterol “jahat”.

2.High-density lipoprotein (HDL) – kolesterol yang dibawa oleh jenis ini dikenal sebagai kolesterol “baik”.

Kolesterol memiliki empat fungsi utama, yang tanpanya kita tidak dapat bertahan hidup, empat fungsi utama ini adalah:

  • Berkontribusi pada struktur dinding sel
  • Menyusun asam empedu pencernaan di usus
  • Memungkinkan tubuh memproduksi vitamin D
  • Memungkinkan tubuh untuk membuat hormon tertentu

Ini Loh, Penyebab Kolesterol Tinggi

Kolesterol tinggi merupakan faktor risiko yang signifikan terhadap penyakit jantung koroner dan penyebab stroke. Penumpukan kolesterol adalah bagian dari proses yang mempersempit arteri, yang disebut aterosklerosis, di mana plak terbentuk dan menyebabkan pembatasan aliran darah.

Mengurangi asupan lemak bisa membantu mengatur kadar kolesterol. Khususnya, membatasi makanan yang mengandung:

1.Kolesterol yang berasal dari makanan hewani, daging, dan keju.

2.Lemak jenuh yang ditemukan di beberapa daging, produk susu, coklat, makanan yang dipanggang, digoreng, dan makanan olahan.

3.Lemak trans yang ditemukan dalam beberapa makanan yang digoreng dan diproses.

Ternyata kelebihan berat badan atau obesitas juga bisa menyebabkan kadar LDL (kolesterol jahat) darah lebih tinggi. Kadar kolesterol abnormal juga bisa timbul karena kondisi lain, termasuk:

  1. Diabetes
  2. Penyakit Hati atau Ginjal
  3. Sindrom Ovarium Polikistik (kondisi terganggunya fungsi ovarium pada wanita yang berada di usia subur)
  4. Kehamilan dan kondisi lain yang bisa meningkatkan kadar hormon wanita
  5. Kelenjar tiroid yang kurang aktif
  6. Obat-obatan yang meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL (progestin, steroid anabolik, dan kortikosteroid)

Gejala Kolesterol Tinggi

Memiliki kadar kolesterol tinggi, sedangkan faktor risiko untuk kondisi lain tidak menunjukkan tanda atau gejala. Kecuali secara rutin melakukan tes darah secara teratur, kadar kolesterol tinggi akan luput dari perhatian dan bisa menyebabkan ancaman serangan jantung atau stroke.

Makanan yang Dipercaya Ampuh Menurunkan Kadar Kolesterol

Sebuah laporan dari Harvard Health telah mengidentifikasi “8 makanan penurun kolesterol” yang secara aktif menurunkan tingkat kolesterol:

1.Makan kacang setiap hari. Pilih almond, walnut, dan kacang mete. Semuanya mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat bagi jantung.

2.Ganti seluruh protein kedelai untuk protein hewani. Protein kedelai seperti tahu, tempe, susu kedelai, kacang kedelai utuh dan kacang kedelai panggang telah terbukti menurunkan kadar kolesterol. Pilih produk organik jika memungkinkan.

3.Gunakan bawang putih segar secara teratur. Bawang putih telah terbukti menurunkan tingkat kolesterol dan tekanan darah. Gunakan satu atau dua bawang putih mentah atau yang dimasak ringan sehari.

4.Minum teh hijau setiap hari. Antioksidan yang dikandungnya membantu menurunkan kolesterol dan mencegah kolesterol dalam darah Anda dari oksidasi.

makanan penurun kolesterol
makanan penurun kolesterol

5.Makan banyak serat larut. Kacang dan lentil, apel, buah jeruk, gandum, barley, kacang polong, wortel dan biji rami adalah sumber serat larut yang baik, yang memiliki efek penurun kolesterol yang kuat.

6.Batasi karbohidrat olahan. Karbohidrat olahan ini termasuk kue, kerupuk, roti kering, keripik dan soda yang mana semuanya dapat memperburuk tingkat kolesterol dengan menurunkan HDL (kolesterol jahat) dan juga meningkatkan kadar trigliserida.

7.Ambil koenzim Q10 (CoQ10). Antioksidan kuat ini bermanfaat bagi kesehatan jantung dengan melindungi dari kolesterol LDL yang beroksidasi dan dengan memberi energi kembali mitokondria di dalam sel-sel jantung, yang merupakan tempat di mana metabolisme energi terjadi. CoQ10 juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

8.Mengonsumsi Minyak Ikan. Minyak ikan mengandung banyak asam lemak omega-3 esensial (omega-3) yang telah terbukti menurunkan kadar trigliserida (lemak darah), menurunkan kadar kolesterol tinggi, dan meminimalkan peradangan. Penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu mengurangi risiko dan gejala berbagai gangguan yang dipengaruhi oleh peradangan, termasuk serangan jantung dan stroke. Anda dapat menambahkan omega-3 ke menu makanan Anda dengan makan lebih banyak ikan air dingin seperti salmon Alaska liar, sarden, herring, mackerel, dan ikan cod hitam. Jika itu tidak mungkin, peneliti menyarankan mengonsumsi dua gram sehari dari suplemen minyak ikan yang mengandung asam lemak omega-3 esensial, EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic). Minyak ikan secara alami baik dalam EPA, DHA dan rendah kontaminan. Juga pilih merek suplemen yang telah diuji secara independen dan dijamin bebas dari logam berat seperti merkuri, timbal,dan racun lingkungan lainnya termasuk polychlorinated biphenyls, juga dikenal sebagai PCB.

5 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Kolesterol

Dengan menambahkan makanan tersebut ke menu makanan seimbang Anda bisa menjaga kolesterol Anda. Laporan yang sama juga mencantumkan makanan yang harus dihindari penderita kolesterol, termasuk:

1.Daging Merah

2.Susu Penuh Lemak

3.Margarin

4.Minyak Terhidrogenasi (reaksi kimia yang banyak digunakan dalam pengolahan minyak goreng dan lemak, yang mengubah asam lemak tak jenuh menjadi asam lemak jenuh.)

5.Makanan yang Dipanggang /  Dibakar

makanan yang harus dihindari
makanan yang harus dihindari

Kadar Level Kolesterol Menurut WHO

Pada orang dewasa, kadar kolesterol total kurang dari 200 miligram per desiliter (mg / dL) dianggap sehat.

-Kadar Kolesterol antara 200 – 239 mg / dL adalah kategori perbatasan

-Kadar Kolesterol diatas 240 mg / dL dianggap kadar kolesterol kategori tinggi.

Kadar kolesterol LDL harus kurang dari 100 mg / dL.

kadar kolesterol
kadar kolesterol

-Kadar Kolesterol 100-129 mg / dL dapat diterima untuk orang yang tidak memiliki masalah kesehatan tetapi mungkin menjadi perhatian bagi siapa saja dengan penyakit jantung, diabetes mellitus, atau faktor risiko penyakit jantung.

-Kadar Kolesterol 130—159 mg / dL adalah kategori perbatasan tinggi.

-Kadar Kolesterol lebih dari 160–189 mg / dL adalah kategori tinggi.

-Kadar Kolesterol 190 mg / dL atau lebih tinggi dianggap sangat tinggi atau berbahaya.

Kadar Level HDL harus dijaga lebih tinggi. Kadar kolesterol optimal untuk tingkat HDL adalah 60 mg / dL atau lebih tinggi.

-Kadar kolesterol kurang dari 40 mg / dL dianggap sebagai faktor risiko utama untuk penyakit jantung.

-Kadar koletserol dari 41 mg / dL hingga 59 mg / dL adalah batas rendah.

Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi

Empat perubahan gaya hidup direkomendasikan untuk semua orang dengan kolesterol tinggi atau yang ingin memastikan level kadar kolesterolnya tetap normal. Perubahan ini akan mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan penyakit stroke. Berikut cara menurunkan kadar kolesterol tinggi:

1.Memiliki Berat Badan yang Ideal. Bahkan jumlah berat badan ideal yang sederhana dapat menurunkan kadar kolesterol.

2.Kurangi jumlah gula dalam konsumsi Anda. Bukti terbaru menunjukkan bahwa tambahan gula (sukrosa) atau sirup jagung fruktosa tinggi merupakan penyumbang terbesar penyakit jantung daripada konsumsi lemak jenuh. Hal ini menunjukkan bahwa hipotesis inflamasi mungkin sebenarnya memiliki validitas lebih dari hipotesis lipid konvensional, meskipun perdebatan masih jauh dari menetap. Seorang peneliti menyarankan agar tidak mengonsumsi makanan dengan tambahan gula, terutama minuman ringan dan makanan ringan yang diproses dengan sangat baik, yang dapat menyebabkan lonjakan cepat dan penurunan kadar gula darah. Hasilnya bisa makan berlebihan, kegemukan dan penyakit jantung.

3.Hindari asam trans-lemak. Lemak yang merusak hati ini dapat menurunkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol buruk). Lemak trans ditemukan dalam banyak merek margarin dan sebagian besar makanan olahan, serta makanan ringan seperti keripik, kerupuk dan kue, dan minyak yang digunakan untuk memasak kentang goreng, donat, dan popcorn cepat saji.

cara menurunkan kolesterol tinggi
cara menurunkan kolesterol tinggi

4.Rutin Melakukan Olahraga. Olahraga aerobik setiap hari dapat membantu meningkatkan kadar HDL(Kolesterol Baik).

5.Jangan merokok. Merokok itu sendiri merupakan faktor risiko penyakit jantung. Merokok juga dapat menurunkan kolesterol HDL secara signifikan.

6.Bersantai. Stres emosional dapat mendorong tubuh untuk melepaskan lemak ke dalam aliran darah, meningkatkan kadar kolesterol. Tangani stres dengan berlatih latihan pernapasan harian dan teknik-teknik pengurangan stres lainnya seperti yoga, meditasi, imajinasi yang dipandu atau tai chi.

Benarkah, Minyak Ikan Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi ?

Ikan memiliki kandungan lemak yang berbeda dengan kandungan lemak hewan lainnya. Dalam kandungan lemak ikan terbentuk dua asam lemak tak jenuh ganda. Dua asam lemak tak jenuh ganda tersebut adalah asam docosaheksanoat (DHA) dan asam ekosapentanoat (EPA) yang termasuk dalam kategori asam lemak omega – 3. Kandungan asam lemak omega – 3 ini diperoleh dari vegetasi laut yang disebut fitoplankton sebagai makanannya, yang akan disimpan dalam lemak di tubuh ikan.

Kandungan asam lemak omega – 3 dalam ikan memiliki jumlah yang berbeda – beda, tergantung dari mana asal ikan tersebut memperoleh makanannya dan ada berapa banyak lemak yang tersimpan dalam tubuh ikan tersebut. Maka dari itu, ada beberapa ikan mengandung asam lemak omega – 3 yang sangat banyak, misalnya ikan makarel, ikan salmon, sarden, hering, tuna, cucut botol, dan ikan trout.

DHA dan EPA dalam kandungan asam lemak omega – 3 yang telah ditemukan dalam ikan ini diketahui memiliki manfaat terutama untuk kesehatan pada jantung Anda. Antara lain, asam lemak omega – 3 bisa mencegah aritmia atau denyut jantung yang tidak teratur, mengurangi terjadinya peradangan, mengurangi resiko penggumpalan darah, menurunkan kadar trigliserida, menurunkan tekanan darah tinggi, dan tentunya meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).

Oleh karena itu, asam lemak omega – 3 bisa membantu Anda untuk menurunkan kadar trigliserida yang tinggi dalam darah, bukan untuk menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat). Trigliserida merupakan satu jenis lemak dalam tubuh dan jika kadar trigliserida tinggi bisa meningkatkan resiko terkena penyakit jantung atau stroke.

asupan asam lemak omega - 3
asupan asam lemak omega – 3

Bagaimana Caranya Mendapatkan Asupan Asam Lemak Omega – 3,  Jika Saya Tidak Menyukai Mengonsumsi Ikan?

Apabila Anda tidak begitu menyukai mengonsumsi ikan dan bingung bagaimana caranya mendapatkan asupan asam lemak omega – 3? Saya akan beri tahu Anda.

Anda bisa mendapatkan asam lemak omega – 3 dari suplemen minyak ikan. Ada sebuah penelitian menyatakan bahwa mengonsumsi 900 mg asam lemak omega – 3 setiap harinya selama jangka waktu sekitar 6 bulan ternyata bisa menurunkan 4% kadar trigliserida dalam darah. Dosis yang paling efektif untuk mendapatkan asam lemak omega – 3 yang digunakan dalam banyak peneliti untuk menurunkan kadar trigliserida adalah sekitar 2-4 gram. Dosis ini bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi suplemen minyak ikan.

Namun, bagi orang yang memiliki penyakit jantung sebaiknya mengonsumsi 1 gram asam lemak omega – 3 setiap hari yang bisa Anda peroleh dari ikan, suplemen, atau kombinasi keduanya. Dan apabila orang dengan kadar trigliserida tinggi dalam darah sebaiknya untuk mengonsumsi 2-4gram asam lemak omega – 3 setiap hari.

Terlalu banyak mengonsumsi suplemen minyak ikan lebih tinggi dari 3 gram dapat menyebabkan pendarahan internal. Oleh karena itu, apabila Anda ingin mengonsumsi suplemen minyak ikan untuk menurunkan kadar trigliserida, alangkah baiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda untuk mengetahui berapa dosis yang harus Anda ambil.

Orang dengan kadar trigliserida yang sangat tinggi atau lebih dari 500 mg/dL bisa mengonsumsi paling banyak suplemen minyak ikan yang telah mengandung asam lemak omega – 3.

PRODUK REKOMENDASI SUPLEMEN MINYAK IKAN TERBAIK DAN SUDAH TERBUKTI KHASIATNYA!!!

squavit

manfaat minyak ikan
Testimoni Squavit

SQUAVIT adalah 100% Minyak Hati Ikan Hiu Botol berasal dari laut dalam samudera kaya akan squalene & Omega 3. Kandungan omega 3 mencapai 9 % dan squalene 70%. Di lengkapi dengan kandungan senyawa essential lain seperti Vitamin A, D, E , Omega 6 EPA dan DHA. 

SQUAVIT

Tersedia dalam 2 kemasan :

Botol Kecil   : Isi 20 butir @1.000 mg — Rp. 80.000

  • Paket Hemat 

Botol Besar : Isi 40 butir @1.000 mg —  Rp. 150.000

Hati-hati produk palsu

Kami Agent resmi SQUAVIT

Official Web: www.minyakikan.biz

Konsultasi Dan Pemesanan (Call / SMS / WA / BBM):

  • CS Anin : 085.729.146.610 / BBM 5D75A189

minyak ikan

minyak ikan

Related Post

8 Manfaat Menakjubkan Minyak Ikan Hiu dan Minyak Z... 8 Manfaat Menakjubkan Minyak Ikan Hiu dan Minyak Zaitun Yang Luar Biasa Bagi Kesehatan manfaat minyak ikan dan minyak zaitun Manfaat Minyak Ikan ...
WAJIB TAHU !!! Mengonsumsi Minyak Ikan TERNYATA Ba... Manfaat Mengonsumsi Minyak Ikan - Masyarakat yang tinggal di pesisir pantai sudah terbiasa mengonsumsi ikan. Ikan menjadi menu andalan di setiap pesis...
Cegah Penuaan ? Squalene Minyak Ikan Hiu Rahasiany... Squalene Minyak Ikan Hiu Bisa Cegah Penuaan   Cegah Penuaan   Squalene Minyak Ikan Hiu - Sebagai orang dengan rutinitas perawatan...
Wow !! Ternyata Ini Manfaat Minyak Ikan Untuk Kuci... MANFAAT MINYAK IKAN UNTUK KUCING MANFAAT MINYAK IKAN UNTUK KUCING - Hai CatLovers…Pernahkah Anda melihat minyak ikan untuk kucing di rak di toko ...