Mengonsumsi Minyak Ikan Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi, Benarkah ?

Mengonsumsi Minyak Ikan Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi

menurunkan_kolesterol_tinggi
menurunkan kolesterol tinggi

Minyakikan.biz – Kamu bisa menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi resiko penyakit jantung dengan beberapa langkah sederhana.

Jika kamu salah satu dari 70 juta orang yang memiliki kadar kolesterol jahat, mengubah gaya hidup yang sehat untuk jantung merupakan cara penting untuk meningkatkan kolesterol baik dan mencegah kolesterol jahat menjadi semakin buruk.

Cara paling tepat untuk menurunkan kolesterol tinggi dengan mengombinasikan perubahan gaya hidup, perubahan pola makan, dan jika perlu dengan menggunakan obat misalnya suplemen minyak ikan. Kolesterol tinggi bisa memperparah resiko penyumbatan arteri dan serangan jantung.

Lalu bolehkah minyak ikan dikonsumsi untuk penderita kolesterol ? Tentu saja boleh. Minyak ikan memiliki kandungan squalene,vitamin E, vitamin D, vitamin A, dan asam lemak omega – 3 yang terdiri dari EPA dan DHA. Bagaimana cara minyak ikan bekerja menurunkan kolesterol? Berikut penjelasannya.

Batas Normal Kolesterol

kadar_normal_kolesterol

Berdasarkan dari ulasan kesehatan di situs Medlineplus.gov, pada setiap orang dewasa yang sudah berumur 20 tahun wajib memeriksakan kadar kolesterol. Dari hasil pemeriksaan tersebut, Kamu bisa mengetahui, seberapa tinggi kadar kolesterol dalam darah Anda.

Lalu, apakah kamu tahu batas normal kolesterol? Menurut David L.Katz, MD, MPH, FACPM, FACP., dari Yale University School Of Medicine yang menuliskan penelitian tentang kadar kolesterol di situs Healthywomen.org.

Ada empat batas normal yang telah ditetapkan oleh National Cholesterol Education Program (NCEP) meliputi :

1.Total Kadar Kolesterol

Total kadar kolesterol merupakan hasil dari penjumlahan angka HDL, LDL, dan Trigliserida. Pemeriksaan kadar kolesterol ini bertujuan untuk menganalisa resiko penyakit pada seseorang. Misalnya penyakit kardiovaskular, diabetes, dan gangguan arteri.

Berikut ini total level kadar kolesterol untuk orang dewasa.

Kadar Kategori
< 200 mg/dL Normal
200 – 239 mg/dL Sedang
>240 mg/dL Tinggi

2.Kadar Kolesterol Baik (HDL)

High Density Lipoprotein (HDL) adalah kolesterol baik yang memiliki kandungan protein tinggi. Senyawa HDL ini beredar melalui aliran darah dan menyerap kolesterol jahat. Lalu, kolesterol jahat (LDL) ditransportasikan ke hati (liver) untuk dilepaskan.

Oleh karena sebab itu, HDL bisa mencegah terjadinya pengendapan atau plak dalam pembuluh darah. Berikut batas normal kolesterol baik (HDL) yang perlu kamu ketahui.

Kadar Kategori
>60 mg/dL Normal – Berguna mengurangi resiko penyakit jantung. Semakin tinggi kadarnya, akan berdampak baik bagi penderita jantung.
50-60 mg/dL Normal – Untuk Wanita
40-50 mg/dL Normal – Untuk Pria
<50 mg/dL Rendah – Untuk Wanita
<40 mg/dL Rendah – Untuk Pria

3.Kadar Kolesterol Jahat (LDL)

Low Density Lipoprotein (LDL) biasa disebut kolesterol jahat atau buruk. Kadar kolesterol jahat ini paling tinggi dibandingkan dengan kolesterol baik (HDL) maupun trigliserida. Kolesterol jahat (LDL) biasa menempel pada dinding pembuluh darah sehingga bisa menghambat sirkulasi peredaran darah.

Apabila dibiarkan terus menumpuk, kolesterol jahat (LDL) bisa menimbulkan terjadinya plak. Inilah pemicu awal serangan jantung dan penyempitan pembuluh darah atau biasa dikenal Stroke. Berikut ini batas kolesterol jahat (LDL).

Kadar Kategori
<70 mg/dL Normal – Untuk Penderita Penyakit Jantung
<100 mg/dL Normal
100-129 mg/dL Sedang
130-159 mg/dL Batas Tinggi
160-189 mg/dL Tinggi
>190 mg/dL Sangat Tinggi – Berbahaya

4.Trigliserida

Jenis kolesterol terakhir ini merupakan senyawa yang tersusun atas tiga asam lemak dan ester dari gliserol. Trigliserida didapatkan oleh makanan yang Anda konsumsi.

Apabila asupan kalori atau gula masuk ke tubuh Anda. Jikalau jumlah trigliserida berlebihan, bisa memicu penyakit kardiovaskular atau kelainan pada jantung. Pastikan batas normal trigliserida Anda tetap seimbang sesuai pedoman dibawah ini.

Kadar Kategori
>150 mg/dL Normal
150-199 mg/dL Batas Tinggi
200-499 mg/dL Tinggi
>500 mg/dL Sangat Tinggi

Gejala Kolesterol Tinggi yang Wajib Di Ketahui

tanda-tanda-kolesterol

Sangat penting bagi Anda untuk mengetahui apa saja tanda – tanda kolesterol tinggi. Selain untuk pengetahuan kita, juga bisa sebagai langkah bagi Anda untuk melakukan pencegahan dan pengobatan. Berikut beberapa tanda – tanda kolesterol tinggi yang wajib Anda ketahui.

1.Sering Merasakan Nyeri Dada

2.Nyeri Leher dan Punggung

3.Sakit Kepala

4.Emosi Tidak Stabil

5.Sering Kesemutan

6.Wajah Memerah

7.Kehilangan Keseimbangan

8.Otot Kaki Lemah

9.Sakit Tangan dan Kaki

10.Sulit Bernapas

5 Perubahan Gaya Hidup Sehat Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi Anda

mengurangi-kolesterol

1.Makan  Makanan Sehat Untuk Jantung

Beberapa perubahan dalam diet kamu bisa mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kesehatan jantung Anda :

  • Kurangi Asupan Lemak Jenuh. Lemak jenuh bisa ditemukan terutama pada daging merah dan produk susu penuh lemak, hal ini bisa meningkatkan total kolesterol Anda. Rutin mengurangi asupan lemak jenuh bisa mengurangi kolesterol jahat (LDL).
  • Mengurangi Asupan Lemak Trans. Lemak trans merupakan minyak sayur terhidrogenasi parsial yang sering digunakan dalam margarine dan kue yang biasa dibeli di toko, biscuit, dan kue.
  • Makan Makanan yang Kaya Asam Lemak Omega – 3. Asam lemak omega – 3 mempengaruhi kolesterol jahat (LDL). Akan tetapi asam lemak omega – 3 memiliki manfaat jantung sehat lainnya, termasuk mengurangi tekanan darah. Makanan dengan kandungan asam lemak omega – 3 termasuk ikan salmon, ikan cod , ikan hiu cucut botol, mackerel, herring, walnut, dan biji rami.
  • Tingkatkan Konsumsi Serat Larut. Serat larut bisa mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis, apel dan buah pir.
  • Tambahkan Protein Whey. Protein whey yang ditemukan dalam produk susu, bisa menjelaskan banyak manfaat kesehatan yang dikaitkan dengan produk susu. Penelitian telah menunjukkan sebagai suplemen bisa menurunkan kolesterol jahat dan tekanan darah.

2.Olahraga

Berlatihlah hampir setiap hari dalam seminggu dan tingkatkan aktivitas fisik Anda bisa meningkatkan kolesterol baik (HDL). Melakukan Olahraga atau aktivitas fisik setidaknya 30 menit latihan lima kali seminggu atau olahraga aerobic selama 20 menit tiga kali seminggu.

Melakukan Olahraga beberapa kali sehari selain untuk menurunkan kolesterol tinggi, ternyata bisa menurunkan berat badan kamu loh. Dengan mempertimbangkan :

  • Olahraga berjalan cepat setiap hari selama jam makan siang Anda.
  • Bersepeda
  • Melakukan olahraga favorit Anda.

Agar tetap termotivasi, pertimbangkan mencari teman olahraga atau bergabung dengan kelompok olahraga lainnya.

3.Berhenti Merokok

Berhenti merokok bisa meningkatkan tingkat kolesterol baik (HDL) Anda. Manfaatnya terjadi dengan cepat :

  • Dalam 20 menit setelah berhenti, tekanan darah dan detak jantung Anda pulih dari lonjakan yang disebabkan oleh rokok.
  • Dalam waktu tiga bulan setelah berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru – paru Anda mulai membaik.
  • Dalam waktu satu tahun berhenti, resiko penyakit jantung Anda adalah setengah dari seorang perokok.

4.Menurunkan Berat Badan

Jika Anda suka minum minuman manis, beralihlah ke air putih, apabila Anda suka mengonsumsi manis – manisan cobalah permen dengan sedikit atau tanpa lemak seperti kacang jelly.

Selain mengurangi asupan manis – manis, lakukan juga aktivitas seperti olahraga secara rutin misalnya dengan menggunakan tangga dan kurangi penggunaan lift, Berjalan – jalan. Cobalah untuk meningkatkan aktivitas seperti memasak atau berkebun.

5.Kurangi Minuman Alkohol

Penggunaan alkohol secara moderat telah dikaitkan dengan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi. Terlalu banyak minum – minuman alkohol bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke.

8 Makanan yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi

makanan-penurun-kolesterol

Berikut ini adalah 8 makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi yang telah dirangkum oleh minyakikan.biz dari berbagai macam sumber :

1.Konsumsi Bekatul

Apa itu bekatul ? Bekatul adalah sisa penggilingan padi kedua. Saat padi digiling kulit padi akan terpisah dari kulitnya. Nah inilah kulit padi yang memiliki manfaat untuk menurunkan kolesterol jahat pada tubuh.

Kandungan Tokotrienol pada bekatul sangat berperan untuk menurunkan kolesterol tinggi. Kandungan tokotrienol berfungsi untuk menghambat kerja enzim yang bisa saja menimbun kolesterol di tubuh. Bekatul adalah sumber serat pangan yang baik untuk melancarkan pencernaan.

Kemampuan serat pangan bekatul yaitu mengikat asam empedu yang nantinya keluar bersamaan denga tinja. Ada dua tips menurunkan kolesterol tinggi dengan bekatul yaitu :

1.Cara Pertama

  • Kukus bekatul yang sudah dibersihkan selama 30 menit
  • Keringkan bekatul dan konsumsi dengan menambahkan makanan favorit Anda.

2.Cara Kedua

  • Sangrai bekatul tanpa menggunakan minyak selama 10 menit
  • Setelah di sangria bekatul siap untuk dikonsumsi

2.Rutin Mengonsumsi Biji – bijian

Nutrisi yang tinggi di dalam biji – bijian utuh bisa meningkatkan kemampuan sel yang ada di dalam tubuh berkembang dengan baik dan mencegah efek dari radikal bebas baik dari luar maupun dalam tubuh.

Konsumsi biji – bijian sangat penting untuk kesehatan dan menyediakan berbagai macam nutrisi seperti protein, fiber, zat besi, magnesium, fosfor, tembaga, mangan, dan vitamin B.

3.Minum Jus Anggur Segar

Kandungan anti – oksidan seperti piceatannol dan resveratrol, menghasilkan fitronutrien yang ada pada buah anggur yang terbukti sebagai zat anti mikroba. Buah anggur sendiri mengandung flavonoid yang bertindak sebagai anti – oksidan.

Rutin minum jus anggur segar minimal sehari sekali bisa menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh Anda.

4.Minum Jus Jambu Merah Segar

Kandungan dalam jambu merah tentu saja sangat bermanfaat bagi tubuh Anda. Mulai dari anti-oksidan, fitronutrein, vitamin A, vitamin C, vitamin B3, vitamin B6, kalium, dan banyak lagi. Oleh karena itu mulailah minum jus jambu merah segar secara rutin untuk menurunkan kolesterol tinggi Anda.

makanan untuk penderita kolesterol

5.Rutin Konsumsi Brokoli

Brokoli memiliki kandungan serat yang tinggi yang bisa berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh Anda. Brokoli membantu proses detoksifikasi tubuh secara alami. Oleh karena itu berbagai macam penyakit dalam tubuh akan segera dibasmi.

Cara menurunkan kolesterol tinggi dengan brokoli:

  • Konsumsilah brokoli secara rutin dalam berbagai menu makanan Anda
  • Mengolah brokoli dengan cara merebus dan hindari penggunaan minyak untuk mengonsumsi brokoli.

6.Konsumsi Kulit Manggis

Tidak hanya daging buah manggis saja yang bisa dikonsumsi, kulit manggis memiliki banyak khasiat yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Kulit manggis terdapat kandungan xanthone yang menjadi bahan aktif sebagai zat anti-kanker dan anti-oksidan.

Cara mengkonsumsi kulit manggis, Anda bisa memilih ekstrak kulit manggis yang sudah beredar di pasaran atau memblender kulit manggis lalu diminum langsung.

7.Minum Air Jeruk Nipis

Tahukah Anda, jeruk nipis kaya akan kandungan flavonoid. Kandungan flavonoid menjadi anti-oksidan yang kuat. Anti-oksidan ini membantu tubuh dari bahaya radikal bebas, terutama pada molekul yang tidak stabil yang bisa saja merusak sel – sel sehat.

Untuk menurunkan kolesterol tinggi, kamu bisa meminum air perasan jeruk nipis yang ditambahkan dengan segelas air hangat di pagi saat kamu bangun tidur dan sebelum kamu tidur. Lakukan cara ini secara rutin supaya kadar kolesterol jahat kamu akan segera berkurang.

8.Rutin Konsumsi Suplemen Minyak Ikan

Anda harus mengonsumsi minyak ikan dua porsi per minggu. Kandungan asam lemak omega – 3 dan squalene dalam minyak ikan dipercaya bisa turunkan kolesterol tinggi Anda. Dengan mengonsumsi dosis minyak ikan murni yang tinggi bisa menurunkan kadar trigliserida Anda, menurunkan kolesterol jahat (LDL) Anda, dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) Anda.

Pastikan untuk membaca aturan minum suplemen minyak ikan. Lihat kandungan EPA + DHA di setiap suplemen minyak ikan. Apabila minyak ikan Anda dikatakan 1000 mg, perlu Anda ketahui Minyak ikan hanya mengandung 300 mg EPA dan DHA. Jadi lebih baik Anda memilih minyak ikan dengan jumlah tertinggi EPA + DHA di setiap suplemen.

Demikian ulasan tentang 8 makanan ampuh menurunkan kolesterol tinggi. Tentu saja, agar mendapatkan hasil terbaik, Sahabat MinyakIkan wajib melakukan 5 gaya hidup sehat untuk  menurunkan kolesterol tinggi secara rutin.

Jika tidak rutin, maka bukan kolesterol baik (HDL) yang Anda dapatkan melainkan kadar kolesterol jahat yang akan semakin bertambah. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba 🙂

Advertising:

obat-penurun-kolesterol

 

 

Related Post

Minyak Ikan Untuk Kesuburan Wanita Minyak Ikan Untuk Kesuburan Wanita - Selamat datang di minyakikan.biz pada artikel kali kami  akan membagikan informasi tentang " khasiat atau manfaat...
Fakta Mengejutkan Seputar Manfaat Minyak Ikan Untu... MANFAAT MINYAK IKAN UNTUK IBU MENYUSUI manfaat minyak ikan untuk ibu menyusui Manfaat Minyak Ikan Untuk Ibu Menyusui - Asam lemak omega – 3 yang ...
Anda Pelihara Burung ? 15+ Manfaat Minyak Ikan Unt... Manfaat Minyak Ikan Untuk Burung manfaat minyak ikan untuk burung Manfaat Minyak Ikan Untuk Burung - Minyak ikan biasa dimanfaatkan untuk kesehat...
Keren !! Ternyata “Begini” Cara Menuru... MENURUNKAN KOLESTEROL Menurunkan Kolesterol Menurunkan Kolesterol - Asam lemak Omega-3 dapat menurunkan kadar kolesterol Anda. Kolesterol merupak...

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *