Apakah Omega – 3 Itu ? Ini Penjelasnya ..

Asam Lemak Omega-3 adalah bagian penting nutrisi tubuh manusia, yang terbukti meningkatkan kesehatan jantung dan suasana hati. Dari asam lemak omega-3, asam docosahexaenoic (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA) adalah yang paling banyak berperan.

Manfaat yang paling umum dari omega-3 adalah mengurangi resiko penyakit jantung. Tetapi itu bukan satu-satunya memerlukan omega-3, perkembangan janin hingga fungsi retina hingga mengatur berat badan dan masih banyak lagi. Asam ini dapat meningkatkan kesehatan yang optimal bagi siapa saja.

Apa Itu Asam Lemak Omega – 3 ?

Omega-3 adalah asam lemak tak jenuh ganda, yang mengandung lebih dari satu ikatan ganda dalam struktur kimianya. Omega – 3 mengacu di mana dalam struktur kimia ikatan ganda pertama terjadi. Tubuh Anda mampu mensintesis asam lemak jenuh, tetapi Anda tidak memiliki enzim untuk menciptakan omega – 3 sendiri.

Ada Tiga omega-3 yang ditemukan dalam makanan yaitu ALA, EPA, dan DHA. Berikut penjelasannya :

-Alpha-linolenic Acid (ALA): omega-3 berbahan dasar tanaman ini ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, biji rami, biji chia dan minyak kanola, kacang kenari dan kedelai. ALA dikenal sebagai omega-3 rantai pendek, yang berarti tubuh Anda harus mengubahnya menjadi EPA dan DHA yang lebih panjang untuk mensintesisnya. Proses ini agak kurang efisien dan hanya sekitar satu persen dari ALA yang Anda konsumsi dikonversi ke versi rantai panjang yang dibutuhkan tubuh Anda.

-Eicosapentaenoic Acid (EPA): EPA adalah asam lemak 20-karbon  yang ditemukan dalam minyak ikan, minyak alga dan minyak krill. Tubuh Anda mampu mensintesis molekul ini dalam bentuk aslinya. EPA sama dengan DHA, adalah omega-3 yang dibutuhkan tubuh Anda dalam jumlah besar untuk mencapai manfaat yang mereka tawarkan.

-Docosahexaenoic Acid (DHA): Molekul 22-karbon ini juga ditemukan pada minyak ikan, minyak krill, dan minyak alga. Tubuh Anda akan mengkonversi beberapa molekul DHA kembali ke EPA untuk menjaga mereka pada tingkat yang cukup sama jika Anda mengkonsumsi lebih banyak DHA.

–>Baca Juga : Minyak Ikan Untuk Kinerja Otak Anak

Selain membutuhkan omega – 3, tubuh Anda juga membutuhkan omega-6 sejenis asam lemak lain, berfungsi dengan baik dan mencegah penyakit. Sayangnya, omega – 6 ini ditemukan jauh lebih banyak daripada omega-3 dalam diet standar Amerika, meskipun tubuh anda sangat membutuhkan rasio 1: 1 untuk menjaga peradangan tetap rendah. Kebanyakan diet modern mengandung rasio yang mendekati 20: 1 atau 30: 1 asam lemak omega-6 hingga omega-3. Omega-6s ditemukan didalam beberapa bentuk asam linoleat (LA) dan ditemukan dalam minyak nabati, minyak safflower, daging, unggas dan telur.

Related Post

Won integrate and 32nd is sportswriter like DaR... Hunwick served as a healthy scratch for 12 straight outings before being inserted into the lineup versus New Jersey. The two-time MVP was hurt when he...
third with 88 yards receiving Dmitry Orlov Jersey We've been given really, highly strict rules that we're not allowed to talk about that game, chuckled tight end Rob Gronkowski, who didn't face the Fa...
Minyak Ikan TERNYATA Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil... Ikan Makanan Sehat yang Wajib Ibu Hamil Konsumsi makanan sehat ibu hamil Minyakikan.biz - Ibu hamil wajib untuk memenuhi nutrisi lengkap selama m...
Sacks the end he finished 2018 starter RotoWire st... I looked at the junk food cupboards and at the running shoes I hardly ever wear anymore. Log to your Flash Seats account and click TICKETS the tool ba...

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *